اشتراک‌گذاری در پست‌های جدید: از طریق آر اس اس
لوگو
بیماری‌ای که در کمین زنان نشسته است:

آندومتریوز

توسط شیرین کیقبادی - 28 دی 1398
آندومتریوز

آندومتریوز از آن بیماری‌هایی است که نامش را این روزها زیاد می‌شنویم، پس بهتر است خودمان را برای رویارویی با آن آماده کنیم.

آندومتریوز چیست؟

آندومتریوز وقتی رخ می دهد که سلول‌های جداره داخلی رحم، که به آن‌ها سلول‌های مخاط رحم می‌گویند، در نقاط دیگرِ بدن رشد کنند. این سلول‌ها نسبت به بالا و پایین شدنِ هورمون‌های بدن واکنش نشان می‌دهند، برای همین است که در دوره پریود، بیشترین علائمِ این بیماری بروز می‌کند و شدتِ درد افزایش می‌یابد. علت دیگر بروز آندومتریوز، عکس‌العملِ سیستمِ ایمنی بدن شناخته شده است. یعنی آنتی‌بادی‌هایی در بدن شکل می‌گیرد که بر علیه بافت بدن می‌جنگد. همانطور که خانم دکتر کریستین نورتراپ (Christiane Northrup) در کتاب خود به نام «بدن زنان، آگاهی زنان» به درستی اشاره می‌کند: این آنتی‌بادی‌ها در روند طبیعی یائسگی و باروری اخلال ایجاد کرده و در مرحله پیشرفته‌تر به نوعی زنانگیِ بدن را پس می‌زنند.

خبر خوب این است که هورمون‌ها را می توان تا حد زیادی با تغییرِ رویه زندگی و رژیم غذایی منظم کرد و علائم بیماری را تا حد زیادی بهبود بخشید. در این نوشته به چگونگی این امر می‌پردازیم.

استروژن و پروستاگلاندین‌ها (Estrogen and Prostaglandins)

نکته بنیادی در کنترل آندومتریوز با کمکِ رژیم غذایی، دانستنِ نقش استروژن و پروستاگلاندیس‌ها در بدن است. پروستاگلاندین‌ها نوعی از اسیدهای چرب هستند به صورت طبیعی از طریق غذاهایی که می‌خوریم در بدن ساخته می‌شوند. بدن می تواند انواعِ خوب و بد آن را بسازد. هدف از یک رژیم غذاییِ خوب این است که با افزایشِ پروستاگلاندین‌های خوب، اثر منفیِ پروستاگلاندین‌های بد را خنثی کند. با رژیم غذایی مناسب ما میتوانیم بدن را آرام تر کرده و از انقباضاتِ رحمی، که درد زیادی دارند تا حد زیادی بکاهیم (بعضی از پروستاگلاندین‌های بد در چربی‌های اشباع، کره و گوشت قرمز وجود دارند پس بهتر است تا حد امکان مصرف این خوراکی‌ها را کم کنیم.)

رژیم مناسب چه هدفی را دنبال می‌کند

در بیماری آندومتریوز وقتی از رژیم غذاییِ مناسب صحبت می‌کنیم، منظور رژیمی است که:

  • سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
  • سطح هورمون‌ها و پروستاگلاندین را تنظیم کند.
  • سطح استروژن را در بدن کاهش دهد: یک راه برای کاهش استروژن در بدن، بهبود فعالیت کبد است تا بتواند به خوبی استروژن اضافه بدن را دفع کند.

خوراکی‌های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

  • لوبیا، نخود و عدس   
  • تره فرنگی
  • هویج
  • ماستِ پروبیوتیک
  • سیر
  • پیاز
  • زنجبیل
  • ریواس
  • چای سبز یا چای بوته سرخ (Rooibos)
  • دانه‌ها

 تنظیم کردن هورمون‌ها:  کاهش استروژن از طریق مصرف فیبر

رژیم غذایی با فیبر بالا نه تنها به فرآیندِ هضم کمک می‌کند بلکه گفته می‌شود که فیبر، می‌تواند گردش استروژن در بدن را کاهش دهد. منظور از رژیم با فیبر بالا این است که هر روز 25 گرم فیبر بخوریم. خوراکی های زیر بهترین منابع فیبر هستند:

  • حبوبات
  • میوه، سبزیجات (به خصوص سبزیجات با برگ سبز تیره)
  • برنج قهوه‌ای
  • جو دو سر
  • کینوآ (quinoa)
  • غلات کامل (به جز گندم و چاودار)

تنظیم کردن هورمون‌ها: تقویت کبد

همانطور که در بالا اشاره کردم، کبد سالم عامل کلیدی در دفع استروژن اضافه و باقی سموم  و هورمون‌ها است. برای پاکسازی کبد می‌توان از مواد غذایی زیر استفاده کرد:

  • آرتیشو (artichokes)
  • کیل (kale)
  • چغندر
  • لیمو ترش
  • بابا آدم (burdock)
  • قاصدک (dandelion) و سبزی خردل
  • کلم
  • آب تره (watercress)
  • هویج      

این خوراکی‌های مضر را نخورید

در هر رژیم غذایی خوبی، همانقدر که آنچه می‌خورید اهمیت دارد، پرهیز از برخی خوراکی‌ها هم مهم است. خوراکی‌های زیر را کاملاً حذف کنید یا مصرف آن‌ها را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید:

  • الکل: ویتامین ب را مصرف می‌کند و در کارکردِ کبد اخلال ایجاد می‌کند
  • کافئین: باعث دل پیچه و دردهای شکمی می شود و سطح استروژن را نیز بالا می‌برد
  • کربوهیدرات‌های ساده (تصفیه شده) نان، آرد و هرچیزی که با آرد سفید درست شده باشد
  • لبنیات: باعث بروز التهاب می‌شود
  • غذاهای سرخ‌شده و چرب: باعث تقویت پروستاگلاندین‌های بد می‌شود
  • گوشت قرمز: باعث تقویت پروستاگلاندین‌های بد می‌شود
  • قند و عسل: باعث بروز التهاب می‌شود
  • گندم (نان، پاستا و کیک)

همچنین از افزودنی‌ها و نگه‌دارنده‌ها پرهیز کنید.

منابع خوب برای پروتئین

  • حبوبات
  • مرغ و بوقلمون (به میزان کم)
  • ماهی سالمون

ملاحظات روحی روانی

مانند همه بیماری‌ها، رژیم غذایی تنها بخشی از ماجرا است. هر زنی ممکن است علائم بخصوصی را در مواجهه با شرایط روحی روانی بروز دهد، در بیماری آندومتریوز مهم است که از نظر روحی به خود رسیده و از خود مراقبت کنید.

کارهای زیر را انجام دهید:

  • در یک محیط ساکت بدون مزاحمت، چشمانتان را ببندید و در حالی که دستانتان را روی شکم‌تان قرار داده اید چند نفس عمیق بکشید.
  • یک دفترچه بردارید و به سوالات زیر روی آن پاسخ دهید:
    • اگر رحمم می‌توانست سخن بگوید، به من چه می‌گفت؟
    • به چه حمایتی (مراقبت مادرانه‌ای) احتیاج دارم؟
  • احساسات و افکارتان را با یک دوست قابل اعتمادتان مطرح کنید.

حواستان باشد که هرچه بیشتر به احساسات و انرژی‌تان توجه کنید شناختتان نسبت به خود بیشتر می‌شود. داشتن پشتوانه و یک سنگ صبور در پروسه درمان ضروری است.

این را بدانید که بهتر است قبل از به‌‌کارگیری هر یک از موارد توصیه‌شده در این متن، ابتدا با پزشک خود مشورت نمایید. خصوصاً در رابطه با قرص‌های مکمل و داروهای گیاهی، چرا که ممکن است با داروهای مصرفی‌تان ایجاد تداخل کند.

 

 

منبع: FLOLIVING

 

 

توسط شیرین کیقبادی - 28 دی 1398

بحث و تبادل نظر

نظر دهید تعداد کاراکتر مانده: 300
انصراف